休職中の過ごし方「何もする気にもなれない」の悪循環。どうすればいい？

ここまで「行動活性化」を用いた生活習慣の変え方について説明してきました。しかし、せっかく時間をかけて自分と向き合える休職期間です。

生活習慣を改善するだけでなく、自分に対する「やれる」の感覚「自己効力感」も上げてみてはどうでしょう。最近、ビジネスの世界でも話題に上ることの多い「自己効力感」という考えはバンデューラという心理学者が提唱したものです。

簡単に説明すれば、先に書いた通り、「自分はやれるだろう」と信じる期待感のようなものです。

この期待感が上がれば、しり込みしてしまうようなことや気が進まないことに対して取り組むモチベーションが上がります。

先の“規則正しい生活リズム”という課題を例に、説明してみましょう。

朝７時に起きることを目標に設定します。

７時に起床できました。

この段階で“何もできない自分”ではありません。いつも昼まで寝ていた自分が、目標に向けて努力をし、目標を達成することができているわけですから、自信につながると思います。

次の日も７時に起きることができました。

自分は案外やれるのかもしれないという気がしてきます。なぜなら、昨日も目標を達成できているからです。

７時の起床が三日続けばどうでしょう。

結構やれるかもしれない、という大きな自信につながらないでしょうか。少しずつの進歩かもしれませんが、確実に目標を達成し続けているのは事実です。

このような成功体験の積み重ねが「案外やれる」「結構やれる」という自分への期待感や自信につながります。

この自信があれば、もしかしたら、少し手の込んだ朝食を作ることにも挑戦できるかもしれません。寝床から出ることすらできなかった生活を思えば、朝食のために卵をゆでるだけでも大進歩です。

こうして、生活の質も変わると同時に、もしくはそれ以上に、自己変革が進んでいきます。この自己変革は復職を見据えたときにとても重要になってきます。

まずは、ここに書いたような小さな積み重ね、スモールステップを達成することを目指しましょう。自分で達成するのがもっとも自己効力感の強化につながりますが、同じ悩みを持つ人が達成している姿を見ることや、「あなたは達成できる人だよ」と声をかけてもらうだけでも効果があります。

「行動活性化」とあわせてぜひ取り入れてみてください。休職期間を終えたときに、その効果を実感できるはずです。

休職し、自宅で過ごす時間が増えると、活動量も減り、何もしないまま過ごす日も増えることでしょう。

バリバリ働いていた自分と比べ、自己嫌悪に陥ったり、自信を喪失しても不思議はありません。ですが、休職期間というのは、十分に休養し、回復を目指すための時期です。せっかくなら、よりよい形で復職できるサイクルを構築することをおすすめします。

気が進まない、できそうにないとすら感じられることに取り組んでみる。そして達成感やいい気分というご褒美をもらい、また次もやってみようと思うモチベーションを維持する。

同時に、目標を達成することで自信をつけ、「やれそうだ」と思える感覚を高めていくことも並行していきましょう。

繰り返しになりますが、このような経験は、次には少し高めの目標や課題に挑戦する勇気を与えてくれるものになります。

休職期間はトライアンドエラーの時期でもあります。だからこそ、このような「やれる」サイクルを構築するのにふさわしい時期とも言えるでしょう。

人間は変化する生きものです。休職前の自分に戻ることはできませんが、休職後、新たな強みを持って復職することは可能です。

そのためにも、「やる気が出ない」「おっくう」な気分をうまくやり過ごし、「やれる」自分になるための活動を心がけていただきたいと思います。家に引きこもるばかりではなく、外に出て活動できる場所を持つのもとても大切なことです。